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KIHON

KIHON

Les techniques de bases tsuki (poings), keri (coups de pieds), uke (blocage)sont exécutées sur place ou en déplacements . Les positions  de bases zenkutsu dachi, kokutsu dachi et kiba dachi font aussi partie de cet exercice . Le KIHON est fondamental dans la progression technique du karateka. Il permettra de rectifier sa posture, son équilibre et son kime , avec un kiai  pour travailler sa respiration et son tanden.

Le travail du Kihon permettra d'aborder plus facilement le KATA (succession de Kihon) et le travail de KUMITE (combat).

Le Kihon peut s'effectuer dans toutes les directions...


 

LES FONDAMENTAUX

 

POSITIONS (TACHIKATA ou DACHI) :

MUSUBI DACHI : Position d'attente, talons joints.

Musubi-Dashi

 

HACHIJI DACHI : Position d'attente, pieds écartés vers l'extérieur.

Hachiji-Dashi

 

HEIKO DACHI  : Position d'attente pieds écartés parallèles.


 

HEISOKU DACHI : Position d'attente  pieds joints .

Heisoku-Dachi

 

UCHI HACHIJI DACHI : Hachiji dachi inversé.

Ushi-Ashiji-Dashi

 

ZENKUTSU DACHI : Position jambe avant fléchie (70 % du poids du corps).

Zenkutsu-Dashi

 

KOKUTSU DACHI : Position jambe arrière fléchie  (80% du poids du corps).

Kokutsu-Dashi

 

KIBA DACHI : Position du cavalier.

Kiba-Dashi

 

FUDO DACHI : Position immobile, garde naturelle.

Fudo-Dashi

 

HANGETSU DACHI :Position en demi-lune.

Hangetsu-Dashi

 

HANMI DACHI : Demi-position.


KOSA DACHI : Position pieds croisés.

Kosa-Dashi

SOE ASHI : Position pieds croisés basse (école Kase) ,de zen kutsu dachi , amener prés du bord extérieur du pied avant le pied arrière dont le talon est soulevé.

 

MOTO DACHI :  Position fondamentale , petit zen kutsu.


NEKOASHI DACHI : Position de la patte de chat.

Kosa-Dachi

 

RENOJI DACHI : Position pieds formant un L .

Renoji-Dashi

 

TEIJI DACHI : Position pieds formant un T .

Teiji-Dashi

 

TSURUASHI DACHI : Position de la grue (sur un seul pied ).

TsuruAshi-Dashi

 

SHIKO DACHI : Position du Sumotori.

 TsuruAshi-Dashi

 

KAKE DACHI : Position pieds croisés.


SANCHIN DACHI : Position du sablier.

Sanchin-Dashi

 

SOCHIN DACHI : Idem Fudo dachi , pied avant légèrement à l'intérieur.

Soshin-Dashi

 


 

DEPLACEMENTS (UNSOKU ou ASHI):

AYUMI ASHI : Marche naturelle.(voir la vidéo)


TSUGI ASHI : Marche en succession ,le pied arrière rejoint le pied avant qui se déplace. Pas chassé.(voir la vidéo)

 


YORI ASHI : Pas glissé.(voir la vidéo)


 

OKURI ASHI : Le pied arrière croise le pied avant. Sur deux pas .


 

 

MAWARI ASHI : Pivot sur la jambe avant.


 

 

USHIRO MAWARI ASHI : En tournant vers l'arrière.


 

DE ASHI : En avançant.


 

 

HIKI ASHI : En reculant.


 

 

TOBI ASHI : En sautant.

SANKAKU TOBI : Saut en triangle

 

 

 

COUPS DE POINGS (TSUKI WAZA):

CHOKU ZUKI : Coup de poing rectiligne.(voir la vidéo)


 

OI ZUKI : Coup de poing direct en avançant.(voir la vidéo)


 

GYAKU ZUKI : Coup de poing arrière contraire.(voir la vidéo)


 

MAE TE ZUKI : Frappe directe poing avant.

KIZAMI ZUKI : Frappe directe poing avant avec esquive.(voir la vidéo)


 

 

YOKO ZUKI : Coup de poing de côté.


 

 

AGE ZUKI : Attaque en remontant.


 

 

KAGI ZUKI : Attaque en crochet.


 

MAWASHI ZUKI : Attaque circulaire.


 

MOROTE ZUKI : Attaque avec les deux poings.


 

 

NAGASHI ZUKI : Attaque en effaçant le buste .


 

 

TATE ZUKI : Attaque avec le poing vertical .


 

 

YAMA ZUKI : Attaque double en forme de  U.


 

 

URA ZUKI : Attaque de poing paume versle haut.


 

 

NUKITE ZUKI : Attaque avec la pique des doigts.(voir la vidéo)


 

 

JUN ZUKI : Attaque avec le poing du côté avancé.


 

 

AWAZE ZUKI : Attaque de poings  double , les poings sont alignés sur la verticale

 

 

 

COUPS DE POINGS INDIRECTS (UCHI WAZA):

URAKEN UCHI : Frappe revers du poing.(voir la vidéo)


 

TETTSUI UCHI : Frappe de la base du poing.(voir la vidéo)


 

SHUTO UCHI : Frappe du tranchant externe de la main.


 

HAITO UCHI : Frappe du tranchant interne de la main.


 

HAISHU UCHI : Frappe du dos de la main.


 

TEISHO UCHI : Frappe du talon de la paume de la main.


 

SEIRYUTO UCHI : Frappe de la base du poignet.


 

KEITO UCHI : Frappe du haut du poignet.


 

EMPI UCHI : Frappe du coude.

 


 

COUPS DE PIEDS (KERI WAZA):

MAE GERI : Coup de pied direct de face , peut être Keage (fouetté) ou Kekomi (pénétrant). Surface de frappe le Koshi (Zone sous les orteils).(voir la vidéo)    

                                                    

 

YOKO GERI : Coup de pied chassé latéral , peut être Keage ou Kekomi. Surface de frappe le talon ou le sokuto ( tranchant externe du pied) .(voir la vidéo)  

                         

 

MAWASHI GERI : Coup de pied circulaire . Surface de frappe , le koshi ou le                      dessus du pied. Fouetté de l'exterieur vers l'intérieur.(voir la vidéo)


 

URA MAWASHI GERI : Coup de pied circulaire fouétté de l'intérieur vers                            l'extérieur. Surface de frappe , le talon ou la plante des pieds.(voir la vidéo)


 

USHIRO GERI : Coup de pied vers l'arrière dit de la mule,surface de frappe; le talon. (voir la vidéo)               

 

HIZA GERI (HITTSUI GERI) :  Coup de genou.


 

KAKATO GERI : Coup de pied vertical (frappe avec le talon).


 

MIKAZUKI GERI : Coup de pied en croissant(frappe avec le tranchant interne du pied).


 

NAMI GAESHI : Coup de pied en vague qui se retourne.


 

FUMIKOMI : Coup de pied écrasant(frappe avec le sokuto, tranchant externe du pied).


 

 


 

DEFENSES (UKE WAZA):

AGE UKE : Blocage remontant haut.(voir la vidéo)


 

SOTO UKE : Blocage de l'avant bras de l'extérieur vers l'intérieur.(voir la vidéo) 


 

UCHI UKE : Blocage  de l'intérieur vers l'extérieur avec le tranchant interne de l'avant bras.(voir la vidéo)


 

SHUTO UKE : Blocage latéral du sabre de la main.(voir la vidéo)


 

GEDAN BARAI : Blocage balayé bas.(voir la vidéo)


 

MANJI UKE : Défense en forme du caractère Manji .


 


 


 


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